打羽毛球时一上场就需要跑动快速灵活的移动令对手防不胜防

2022-09-07 14:37:02 编辑：季凝红来源：滕州生活网

导读 1.打羽毛球时一上场就需要跑动，快速灵活的移动令对手防不胜防。所以大腿前后侧肌群、小腿肌群是必不可少的。2.接球中如果是后场球，，我们...

1.打羽毛球时一上场就需要跑动，快速灵活的移动令对手防不胜防。所以大腿前后侧肌群、小腿肌群是必不可少的。

2.接球中如果是后场球，，我们需要把身子尽量往后仰，这样可以加快回球速度，节省跑动距离。如果对方打的是前场小球，我们就要探身去接球，此时就要用到腰背部、臀部肌群。

3.还有就是羽毛球所有动作都要用到的肩部肌群。

姿势：弓步、上身直立。前侧膝关节屈曲90°，后侧腿往后膝关节屈曲，跪于垫子上。一只手握住后侧脚踝，另一只手放在前侧大腿上以保持平衡。

拉伸：膝关节屈曲将小腿拉近大腿。

目标肌肉：感觉大腿前侧肌肉受到牵拉。

姿势：面朝墙站立，双手扶墙保持身体平衡，左脚前脚掌贴于墙面，同时右脚提起，右腿尽量伸直。

拉伸：右腿伸直，重心前移，防止左膝关节过伸。

目标肌肉：感觉小腿及大腿后侧肌群受到牵拉。

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