800米训练方法 800米训练方法介绍

2022-08-19 04:58:41 编辑：昌冰雨来源：

导读大家好，小美来为大家解答以上问题。800米训练方法，800米训练方法介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、长时间慢跑：每周两次...

大家好，小美来为大家解答以上问题。800米训练方法，800米训练方法介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、长时间慢跑：每周两次，通常在周二和周四。它是舒适和不间断的慢跑(最快速度的60-80%)。从30分钟开始，每次增加5分钟，最长可达两小时。跑步的时候不需要计算距离，只需要计算时间，一切都取决于你的身体感觉。当你能跑一个小时的时候，可以改成一周一次，做第二种训练(记录每次跑步锻炼的日期和时间)。

2、快跑：每周以80-90%的速度跑10-15公里(跑不了10公里可以从5公里开始，每次增加一半到1公里，慢慢增加到10公里)。这次运动后，速度和肌肉力量慢慢提高，可以测量脉搏的CRI指数，确认体力的进步(跑步后第二天早上，脉搏要降到72次以下)。

3、间歇跑，训练有氧和无氧肌肉续航让你疲惫，但进步最快。你应该一周只做一次，但是你可以在周三做(因为你有三天的休息时间，你有望在周日恢复体力)。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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