怎样练习羽毛球的步法

大家好，我是云百科的客服小柏，我来为大家解答以上问题。怎样练习羽毛球的步法的很多人还不知道，那么怎样练习羽毛球的步法的问题，我们一起来看看吧！

1、单步训练法。练习主要是步法，就是在教练的示范下模仿动作。方式可以是整体动作练习，也可以是一个整体动作的分解，也可以是分步练习，也可以是几个动作的组合练习。对于初学者来说，单一的步法练习可以加深对动作的理解和掌握，培养技术动作的规范。

2、整体连贯的训练方法。整个连贯训练法要求基础步法练习与其他练习相结合，突破单一步法练习的局限。比如网前步法的训练，网前抛球和搓球相结合，要求练习者处于中场位置，双脚的起始位置面向来球方向，选择线上步法。

3、基本步法训练法。多样化的训练方法可以突破单一训练方法的限制，弥补单一训练方法的不足，增强步法的训练效果。

4、加强手腕“爆发力”的训练。力量不仅是掌握运动技能、提高运动水平的基础，也是其他身体素质的基础。“爆发力”是快速力量的一部分，或者说是以最大加速度完成一个动作的能力。在比赛中，常见到运动员看起来很有力量，但是打出来的球真的显得很无力，尤其是反手打后场球的时候，很“无聊”。除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身协调发挥外，手腕的“闪”爆发力运用得并不好。锻炼手腕爆发力可采用负重法(重量不易过重)，如手持网球拍进行反手挥杆练习；还可以用橡皮筋等东西固定大臂和胸肋，进行反复的挥杆和身体旋转练习，更好地掌握击球的爆发力，同时注意提高动作的精细度。

5、提高下肢爆发力。羽毛球运动中，下肢的灵活性、启动速度和移动速度对击球有直接影响，反手击球需要正确的步伐和快速的动作作为保证。在训练中可以这样使用：强度适中、重复次数多的练习，可以有效刺激运动员肌肉力量的快速增长。高强度、超强度、多次重复的练习主要针对水平或专业技能相对较高的运动员，以突破其现有爆发力。可以采用提高下肢爆发力的常用训练方法：穿沙装进行步操，包括技术动作的所有步操，但要保证技术动作正确；速度练习，包括前后移动双脚，听到信号后快速到位等。为反手击球提供保障。

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