长跑后注意事项长跑后注意事项分享

2022-08-18 10:29:20 编辑：徐离珠苛来源：

导读大家好，小美来为大家解答以上问题。长跑后注意事项，长跑后注意事项分享很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、切记不要立即坐下或...

大家好，小美来为大家解答以上问题。长跑后注意事项，长跑后注意事项分享很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、切记不要立即坐下或躺下。通常情况下，如果你跑步后感到疲劳，你会立即坐下或躺下休息。其实这里有一个“雷区”。如果跑步后不能立即坐下或躺下，会影响血液循环，对身体造成伤害。所以我们调整呼吸，每次跑步后慢慢走。

2、记住不要喝冰水。跑步后人体消化功能差。这时，突然饮用冰水，受冷热刺激，会对胃肠道造成很大伤害，刺激消化系统，导致胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。因此，跑步后最好不要喝冰水。用常温水代替。

3、记住不要吸烟。跑步后吸烟会导致心跳加速和呼吸急促。对肺部和身体的伤害。因为此时吸烟，烟雾中的尼古丁、二氧化碳和各种有害物质会更快地进入你的肺部，对你的肺部造成伤害。跑步后吸烟不仅会伤害肺部，还会因供氧不足导致胸闷、气喘、呼吸困难等。

4、切记不要马上吃。跑步后立即进食会增加胃肠道负担，还会引起消化功能紊乱，如胃痛、腹痛、腹泻等。所以建议跑步后30-60分钟吃。

5、记住不要马上洗澡。运动时，毛细血管扩张加速排汗。如果运动后马上洗澡，毛细血管会突然收缩，极易感冒。严重的话，会让一些重要的器官受到伤害，比如大脑和心脏。因为马上洗澡会导致血液供应不足，会让人因为大脑缺氧而感到头晕，增加心脏负担。如果想洗澡，基本上等到体温恢复正常，就可以洗澡了。通常跑步后适当休息15-35分钟左右再洗澡。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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