打羽毛球之前需要怎样预热身体

2022-08-17 19:38:40 编辑：童以滢来源：

导读大家好，我是云百科的客服小柏，我来为大家解答以上问题。打羽毛球之前需要怎样预热身体的很多人还不知道，那么打羽毛球之前需要怎样预热身...

大家好，我是云百科的客服小柏，我来为大家解答以上问题。打羽毛球之前需要怎样预热身体的很多人还不知道，那么打羽毛球之前需要怎样预热身体的问题，我们一起来看看吧！

1、以适当的负荷强度拉伸。

2、根据每个人不同的身体特点，在羽毛球活动前进行拉伸时，要根据自己的身体特点逐渐增加负荷强度，根据自己的感觉来把握。一般负荷不要超过负肌肉重量的一半，要和运动速度有关。速度越快，负载越小。

3、把握适当的拉伸时间进行预热。

4、拉伸时间的长短也因人而异，因关节而异。一般来说，打羽毛球前热身时，每个大关节热身30秒到1分钟为宜，每次拉伸的持续时间为10-20秒。如果是静态拉伸，时间可以适当延长。

5、会分配适当的拉伸间隙时间。

6、拉伸身体时，要学会分配合适的拉伸间隔时间，让肌肉在完全恢复的前提下开始下一组拉伸练习。一般躯干等关节活动范围越小，间隔时间比四肢关节拉伸后的间隔时间要长。最好在肌肉完全放松后再练习。

7、应合理增加拉伸的刺激强度。

8、所谓拉伸，不是简单的抬胳膊踢腿。拉伸时要求超出正常活动范围，为羽毛球活动保留一定的灵活性。所以在拉伸时，要合理增加拉伸的刺激强度，在不影响肌肉力量和稳定性的情况下，完成必要的柔软度练习。

9、依次逐渐拉伸全身。

10、拉伸时要遵循循序渐进的原则，不要急于求成，以免拉伤身体的韧带造成损伤。一般从小关节开始拉伸，如腕关节、踝关节等。然后逐渐过渡到肩关节、腰椎关节和髋关节等。唤醒这些部位的肌肉和韧带后，可以降低活动中受伤的概率。

11、拉伸时注意配合呼吸。

12、拉伸时要注意配合呼吸，这样才能得到理想的拉伸和预热效果。关节闭合时吸气，关节打开时呼气。配合呼吸也能让拉伸更有效率。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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