跑步的动作要领 跑步的动作要领的简述

大家好，小美来为大家解答以上问题。跑步的动作要领，跑步的动作要领的简述很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、头和肩

2、跑步要领——保持头部和肩部稳定。保持你的头一直向前。除非道路崎岖不平，否则不要前倾，眼睛盯着前方。适当放松肩膀，避免胸部。

3、力量拉伸——耸肩。肩膀放松下垂，然后尽可能耸起肩膀，停留一会儿，恢复后重复。

4、手臂和手

5、跑步要领——摆臂应为以肩为轴的前后运动，左右运动幅度不要超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。

6、动力拉伸——肘举摆臂。彼此前方两臂呈准备出发的姿势，尽量抬高后摆臂的肘关节，然后放松前摆臂。随着动作的加速，它被举得越来越高。

7、躯干和臀部

8、跑步要领——从颈部到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或波动太大。双腿向前摆动时积极给予臀部，跑步时注意臀部的旋转和放松。

9、力量拉伸——弓步压腿。双腿前后张开，肩宽分开，慢慢压下身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。

10、腰

11、跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉微微紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击。

12、动态拉伸——身体屈伸。自然站立，双脚张开，与肩同宽。慢慢向前弯曲，直到双手下垂到脚趾，保持一会儿，然后恢复。

13、大腿和膝盖

14、跑步要领：——大腿和膝盖向前，不要向上。腿的任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要正。

15、动态拉伸——前弓。站在与臀部宽度相同的距离。双手放在脑后。从屈髋到前倾。保持背部挺直，直到股二头肌感到紧张。

16、小腿跟腱

17、跑步要领——脚应落在身体前一尺左右，接近中线。小腿不能跨得太远，以免跟腱因应力过大而拉伤。同时落地时要注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。落地时，小腿要主动向后靠向地面，使身体主动向前移动。此外，小腿前摆方向要正，脚尽量面向前，不能外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

18、力量拉伸——提踵。面向墙壁站立约1米，双臂向前伸展至与肩膀一样宽，双手撑墙。提起脚后跟，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

19、脚跟和脚趾

20、跑步要领——如果步幅过大，小腿向前伸得太远，就会用脚跟着地面，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大的损伤。正确落地时，用脚中间着地，让冲击力迅速扩散到整个脚上。

21、力量拉伸——坐着脚踝拉伸。跪在地上，臀部紧贴脚跟，上身直立。慢慢向踝关节施加向下的压力，直到趾伸肌和前脚掌感受到足够的张力。然后抬起你的臀部，重复。动作应该有节奏且缓慢。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。