快速教你游泳 教你游泳的方法

大家好，小柏来为大家解答以上问题。快速教你游泳，教你游泳的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、蛙泳

2、蛙泳配合有一个顺口溜。在讲解蛙泳动作要领之前，先给大家介绍一下：“划水手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再踢腿，然后一起漂流一会儿。”从叮当声中，我们可以看到手在腿之前移动。停手后一定要收腿，伸手后踢腿。手臂运动：

3、在第二排。双手向前，手掌倾斜约45度(小指向上)。同时双手向外向后划水，然后双臂弯曲向后向下划水。

4、内排。手掌由外向内转动，手带动前臂加速内划。双手在胸前自下而上靠拢(手高肘低，肘在肩下)向前伸展。

5、向前伸展。双手向前(肘关节伸直)。

6、需要注意的是，外划放松，内划用力，完成加速，前伸正。蛙泳完整协调动作：双手外划时抬头呼吸，双手内划时屏气，双手前伸时踢腿呼气。腿部运动：

7、收腿：屈膝收腿，脚跟紧贴臀部，小腿藏在大腿后慢慢收腿，可以减少阻力。双腿并拢时，膝盖与肩同宽，小腿垂直于水面，双脚靠近水面。

8、翻脚：脚与脚之间的距离大于膝盖之间的距离，脚外翻，脚趾朝外，脚朝上，小腿和脚内侧与水对齐，像英文字母“W”。

9、推水：其实就是腿伸直(屈髋伸膝)的过程。腰、腹、大腿同时发力，小腿和脚内侧同时推水，先向外后下，再向内上，就像画半个圆一样。向外踩踏和向内夹紧是连续进行的，即踩踏和夹紧。蹬完时双腿并拢伸直，双脚向内翻，脚趾相对。推水不要太快，由慢到快加速推，双腿几乎并拢时推水最快。

10、停止：双腿并拢后，乘坐短距离出租车(1-2秒)。

11、即兴说唱

12、游泳是全身运动，任何部位的活动都离不开全身的协调。在水面上，自由泳依靠划水和踢腿来产生推进力。其实躯干的作用是不可忽视的。首先躯干要保持一定的张力。如果腰软，整个人就像一滩烂泥。其次，身体的旋转可以有效地发挥躯干肌肉的力量，减少阻力，提高工作效果。

13、自由泳完全协调有多种形式。一般常见的是划水两次，打水六次，呼吸一次。手入水点在肩部延长线与身体中线之间，用拇指引导，斜插入水中。

14、入水后，手、肘、肩继续向前伸展，使手臂伸展。随着身体的旋转，弯曲手腕和肘部，手臂向外向后抓水；手到达最低点后，旋转手臂向内、向上、向后划水，保持屈肘臂划水姿势。

15、手臂与水平面垂直时，手带头，加速蹬地，转臂向外、向上、向后划水，直至大腿侧，将手肘抬出水面。

16、从水中出来后，手臂自然而放松地在空中向前移动，保持高肘姿势。然后手进入肩膀前面的水中，开始下一个动作。手臂在水下呈曲线划水，从侧面看，手相对身体的划水轨迹呈“S”形。

17、自由式手臂协调有三种基本形式：前交叉协调、中交叉协调和后交叉协调。这张图展示的是前十字的形态，这是初学者很容易掌握的一种方式。

18、单臂划水对初学者来说是一项重要的练习。如图，如果用左臂划水，可以用右臂支撑板。锗

19、从弯道处踢起水腿。开始用直腿向上击打，双脚靠近水面时弯曲膝盖，抬起小腿，使双脚露出水面，然后向下打水。从直腿开始打水，但是腿稍微放松，不僵硬，腿在水的压力下会自然弯曲。向下踢腿前膝关节弯曲角度约130-160度，踢腿幅度约30-40厘米。打水时伸脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

20、仰泳

21、用手臂划水时，大拇指领先，水就出来了。移动手臂时，手臂垂直于水面，上臂靠近耳朵。在移动手臂的过程中，手臂旋转，入水时，小指导入水中。

22、如果头部的位置是12点，双手入水点在11点和1点。手入水后，先用直臂向下划水。

23、两臂的行程要与身体的转动相协调，两肩的位置差会不断形成。

24、两臂之间的划水配合采用中间交叉法，即两臂始终处于相对位置，一臂划水时，另一臂移动。

25、保持头部稳定，不要左右摇摆。虽然呼吸不受限制，但最好有节奏地呼吸，或一只手臂活动时吸气。毕竟划水的时候会有波浪和水花，身体在水中运动。随意呼吸容易窒息。

26、保持水平姿势，躯干和肩膀随着手臂动作绕纵轴旋转，一个肩膀始终不露出水面。

27、一般每划两次，腿打水六次，呼吸一次。

28、用腿交替上下拍打。向上的水踢要快而有力，脚要稍微旋转并伸直，向下的水踢时腿和脚要自然放松。移动手臂时，手臂不要太宽靠近身体。

29、移动手臂时，如果手臂容易弯曲，可以用小指暂时引水，养成伸直手臂的习惯后再用拇指引水。

30、始终保持身体伸展，直立，几乎水平仰卧在水上，就像你平躺在床上，头下有一个短枕头。建议：仰泳腿要体验大腿力，既有举力也有压力，体验大腿带动小腿的感觉。

31、蝶泳的手入点位于两肩的延长线上，用拇指引导，斜插入水中。

32、入水后，肩部和肘部向前伸展，双手沿着曲线向外、向后、向下抓水。当双手分开到与肩同宽时，弯曲手肘，加快划水速度。

33、双手分开达到最大宽度后，手臂向内、向上和向后转动，手臂抬起时保持肘部高并弯曲手臂。当手在胸部或腹部以下时，双手之间的距离最近。

34、呼吸和划水的结合也是如此。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。