胸肌和背部肌肉疼是什么原因怎么练胸肌和背部肌肉

2022-08-17 01:25:20 编辑：廖彦国来源：

导读大家好，小柏来为大家解答以上问题。胸肌和背部肌肉疼是什么原因，怎么练胸肌和背部肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、胸大...

大家好，小柏来为大家解答以上问题。胸肌和背部肌肉疼是什么原因，怎么练胸肌和背部肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、胸大肌：标准俯卧撑是锻炼胸大肌的最佳方式。双手放在地上，双手之间的距离等于肩宽，平躺趴在地上，身体下沉时保持不动，用力挺胸双臂。当然，我们也可以负重或者抬高脚垫，给胸大肌更多的刺激。

2、上胸肌：宽俯卧撑是个不错的方法，基本和锻炼胸大肌的方法一样，只是手臂之间的距离要放大到大于肩宽。

3、背阔肌：平板支撑可以帮助我们很好地锻炼和塑造背阔肌。此外，引体向上也可以锻炼。对于初学者来说，反方向引体向上更容易，既能锻炼背阔肌，又能锻炼肱二头肌。

4、斜方肌：引体向上，简单又简单。初学者第一次拉起来很难，但每个健身之神都是从小白开始的。不要气馁，第一天可以做一个，第三天可以做两个。随着时间的推移，你的肌肉会逐渐适应这个强度，在你适应了基本强度之后，具体的次数就会增加。

5、肩胛骨：肩胛骨的肌肉。我们可以通过游泳运动来锻炼肩胛骨的肌肉。游泳的正确姿势也有助于我们雕刻腹肌。

6、你学会这些锻炼肌肉的方法了吗？

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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