怎么提高跑步速度 如何高跑步速度

大家好，小美来为大家解答以上问题。怎么提高跑步速度，如何高跑步速度很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、增加步频和步幅。用最科学的锻炼方法跑步，可以提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度有三种方法：增加步频、增加步幅、增加步频和步幅。但是如果步幅过大，会造成一些生物力学问题和运动损伤。速度训练，尤其是田径，应该是逐步(无痛)增加步频和步幅的训练。

2、胸腹式呼吸通过提起肋骨和胸骨来扩张胸部，达到气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。当肋骨不随胸骨移动时，横膈膜向下收缩导致胸腔扩张(腹部隆起)，气体进入肺部的呼吸方式称为腹式呼吸。腹式呼吸是增加呼吸深度的有效手段。跑步时可以通过腹式呼吸进行调节，可以显著提高肺部的气体交换效率。

3、以均匀的呼吸节奏跑步时，有意识地使双脚的步伐节奏与呼吸节奏相协调。一般来说，根据你的身体状况和跑步速度的变化，可以采取两步吸吮、两步呼吸或三步吸吮、三步呼吸的方法。当呼吸节奏适应跑步节奏并形成习惯后，可以避免呼吸急促和浅层节奏紊乱，对加深呼吸深度极为有利。同时，还能缓解呼吸肌的疲劳，减少跑步中出现“极点”带来的不良反应。

4、注意呼吸交换。跑步的速度与呼吸交换的量成正比。当人体以不同的速度运行时，每分钟的呼吸交换能力可能相差10倍以上。虽然跑步的步伐也会改变呼吸的次数(频率)，但千万不要以为单一的呼吸节奏就能完全代表跑步的呼吸规律。跑步时人体的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响。虽然两个人以同样的速度一起跑，但最好的呼吸节奏(深度和次数)会有所不同。

5、通过鼻子呼吸跑步时，通过鼻子呼吸与跑步节奏相协调，可以满足体内的氧气需求。随着跑步距离和强度的增加，需氧量增加。相反，通过鼻子和嘴吸气，通过嘴呼气。吸气呼气时，应缓慢、细而长，呼气时嘴巴微张，避免快速呼吸或喘气。跑步时，呼气不足，二氧化碳排出不足，占据肺泡，限制氧气吸入，引起气短、气短。想要增加呼气量，就要用嘴呼气，有意识地增加呼气的量和时间。

6、加快呼吸速度当人们在跑步时，人体对氧气的需求会随着跑步速度的增加而增加。为了改变这种情况，需要加快呼吸速度，增加呼吸深度。呼吸频率的加速是有限度的，最有效的范围一般是每分钟35 ~ 40次。如果达到每分钟60次，就要平均每秒呼气吸气一次，这样必然会使呼吸变浅，减少通气量，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，增加血液中二氧化碳的浓度，降低氧气的浓度。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。