怎样游自由泳不累视频怎样游自由泳

2022-08-15 20:48:01 编辑：陈友来源：

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大家好，小柏来为大家解答以上问题。怎样游自由泳不累视频，怎样游自由泳很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、抱水和打水练习：双手握住水池，将肩膀浸入水中，保持身体挺直，伸展臀部。练习的时候可以让大腿带动小腿打水。当你向下打水时，你可以用一点力，同时你可以向上放松。你可以做快慢交替的练习。

2、陆上模拟练习：坐在池边，身体前倾，用臀部接触支撑身体，以免影响大腿的抽水，以后身体后仰，伸直双脚，放松脚踝，双腿伸直弯曲做抽水练习，抽水幅度约30-40厘米。

3、划臂运动：双腿并排或左右站立，上半身前倾，肩膀浸在水中，划水时要用力，活动手臂时要放松。刚开始可以先用一只胳膊练。一开始，划水可以分为：1。划水，2。举着水，3。划水，4。空中移动手臂，四个练习，然后缩短为两个练习：1。划水，2。将手臂伸入水中。移动手臂时要强调手肘高于手，从一臂逐渐过渡到双臂连贯练习，或者可以做手臂和呼吸的协调练习。

4、水中滑行打水：吸气后，侧推，收腹，尽量伸展身体，腰背保持适当的张力，头部保持流线型夹在手臂之间，滑行后开始打水。

5、单臂划水练习：在墙壁上滑行后，在划水的基础上用一只手臂做划水练习。当一只手臂完成划水并移动到手臂前面的水中时，另一只手臂将开始划水练习。熟悉后配合通风练习。

6、练公式：一、身体：身体平稳，趴在水中，双臂交替交叉，双腿上下鞭打，缓慢呼吸，快速吮吸，向前拉。二、手臂：移动手臂放松肩部向前插入，前臂手掌对准水面，沿中线增加速度，双臂交替划水。3.腿：大腿与小腿用力，双腿交替打水。第四，深呼吸：慢慢将头在水中呼气，转过头张开嘴，快速吸气。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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