如何游好标准蛙泳 如何学会标准蛙泳

大家好，小柏来为大家解答以上问题。如何游好标准蛙泳，如何学会标准蛙泳很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、学会屏住呼吸十秒钟。

2、双手撑在岸边深呼吸(用肚子而不是鼻子吸气)。把头埋在水里，屏住呼吸。为了安全起见，站在水里。

3、如果不能停留十秒，就一步一步来，先五秒，再十秒。第一步非常简单，容易练习。

4、学会漂移

5、同上，双手撑在岸边，深吸一口气，将头埋在水中屏住呼吸，但此时双腿不能放松几秒钟(不用担心，不会超过十秒钟)，双腿自然会浮在水面上(原理和死人会浮一样，开玩笑哈哈)。第二步也很简单。第一步飘是理所当然的。

6、学会漂浮

7、当你已经可以漂移时，拿起准备好的浮板，伸直双手(注意不要弯曲，你会不自觉地)向对面漂移(见步骤2)。浮板的方向一般是你想去的方向十秒(我是说宽)

8、学习腿部动作。

9、腿部动作可以概括为四个字：折叠和转动踏板夹。

10、屈膝缩腿，脚跟紧贴臀部，小腿藏在大腿后慢慢缩腿，可以减少阻力。双腿并拢时，膝盖与肩同宽，小腿垂直于水面，双脚靠近水面。

11、两脚之间的距离大于两膝之间的距离。脚外翻，脚趾朝外，脚朝上，小腿和脚内侧与水对齐，像英文字母“W”。

12、其实踢腿就是腿伸直(屈髋、伸膝)的过程，腰、腹、大腿同时发力，小腿和脚内侧同时踢水，先向外，后向下，再向内向上，就像画半个圆一样。推水不要太快，由慢到快加速推，双腿几乎并拢时推水最快。

13、就是有意识地把双腿夹在一起。

14、注意慢慢翻身，快速推夹，但这是一个连续的动作。

15、这一步非常复杂。建议多看视频，多练习。不要急于求成。

16、继续练习，然后学习下一步。

17、手握浮板，蹬腿。记得伸直你的手。如果你弯曲它，意味着力不在正确的位置。

18、还有手部动作。

19、很多教练分别教授换气和手部动作，但这样会不一致，因为换气和手部动作是相辅相成的过程。

20、手部动作见图。

21、注意从水下上来的时候开始呼气，然后用肚子吸气。

22、通风与手部动作相匹配的公式

23、双臂同时划水，抬头，近距离吸气。折叠双腿，转动踏板，捏水，用口鼻呼气。同时双手合拢，慢慢收腿，手臂向前伸，然后踢腿。

24、可以先踢腿两次换口气，再换腿两次换口气。

25、只剩下练习了。

26、一门课程通常10天就能学会，或者保守估计一次在游泳一个小时比较好。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。