怎么学会自由泳前的热身 怎么学会自由泳

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1、入水：手臂在空中移动后，手会在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节前后延长线之间。入水时，手指自然伸直并拢，通过手臂内旋将肘关节抬高到最高点，手掌向外下方倾斜，使手指先触水，然后是前臂，最后前臂自然插入水中。

2、抱水：手臂入水后，在主动向下插入的过程中，手掌由斜外下部转向斜内后部，开始弯曲手腕和肘部，肘部高于手，快速过渡到较好的划水位置。握水后，手掌靠近水面，肘关节弯曲至约150，整个手臂就像握着一个大球准备划水。

3、划水：划水是发挥最大推进力的主要阶段，其动作过程可分为拉和推两部分。紧接着持水阶段后，进入拉水阶段。此时，不断抬高肘部，使大臂向内旋转。同时继续弯曲手肘，使手的运动能快速赶上身体的前进速度，这样能使水中运动引起合理的运动方向。同时还能使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水运动。将水拉到肩部垂直面后，将进入推水部分。这时，屈肘大约是100.大臂处于内旋位置，带动小臂，用力将水推回。同时，使肩部向后移动，以延长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内到上，从下到上，行程加速到大腿。在整个划水过程中，手的轨迹从肩膀前面开始，然后到腹部，最后到大腿，呈现出S型。

4、出水：划水结束时手掌转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，手肘微屈。在上臂的带动下，用前臂和手向外向上拉肘出水，手掌向后向上翻。流出物的流动必须迅速而不停止，同时应柔软而放松。

5、在空中移动手臂：水出来后立即将手臂移到空中，不要停下来。移动手臂时，手肘高于手。

6、双臂配合：自由泳中，双臂划水的交叉位置有三种：前交叉、中交叉、后交叉。前交叉意味着当一只手臂入水时，另一只手臂已经向前摆动到离飞机大约30的肩膀前面。交叉有利于初学者掌握自由式动作和呼吸。中间交叉是指当一只手臂入水时，另一只手臂处于向内划水的阶段，与水平面形成90角。后交叉意味着当一只手臂入水时，另一只手臂被拉到腹部下方，手与水平面的距离约为150。

7、在自由泳中，通常在每只手臂划水时进行一次呼吸。以向右吸气为例：右手入水后，口鼻开始慢慢呼气。将右臂划到肩膀下方，将头转向右侧，增加呼气量。右臂即将结束时，用力呼气。右臂出水后，张开嘴吸气，直到手臂前半部分在空中移动，开始转动头部恢复。然后，直到手臂浸入结束，有一个短暂的屏气过程，脸向前向下转动。当头部稳定后，将右臂放入水中，然后开始下一个缓慢呼气的过程。

8、自由式呼吸与手臂和腿部协调。初学者一般采用6: 2: 1的方法，即呼吸一次，双臂划水两次，踢腿六次。这种协调方法很容易保持平衡，在协调中掌握自由式技巧。

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