怎样练好游泳 怎样练好游泳的内功

大家好，小柏来为大家解答以上问题。怎样练好游泳，怎样练好游泳的内功很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、第一步：热身。

2、像所有的健身运动一样，在做超直运动之前，你必须热身，否则韧带可能会受伤。热身活动包括转动颈部、肩部、腰部、脚踝等。还有常见的方法如前腰、下腰、弓步、铲步等。这是可选的。由于篇幅所限，这里就不详细介绍了。

3、第二步：超直练习之一——垂手压肩。

4、准备：将手掌挂(贴)在门框或房梁上，双臂与头平行，身体直斜，脚踩脚尖；保持颈椎与脊柱成一直线，向前看，不要向下看，也不要向上看。

5、动作：向前按压胸部上部。坚持1-2分钟。

6、图3。垂着手按着肩膀

7、第三步：超直提伸手的第二个练习。

8、准备：高举双臂伸直，捏住耳朵后部，用拇指扣住前脚掌，伸直全身，双脚站立。

9、动作：向下和向上拉伸身体；拉伸到极限的时候，命令自己继续拉，哪怕再拉半厘米！重复2-3次。

10、第四步：超直的第三个练习——举双手，拉身体侧面。

11、准备：双臂高举伸直，耳后紧捏，拇指放在前脚，全身挺直，双脚着地。

12、动作：身体左侧向下向上拉伸，右侧相对宽松；拉伸到极限的时候，命令自己继续拉，哪怕再拉半厘米！身体此时会向右弯曲。重复2-3次。换到右边，做2-3次。

13、第五步：超直的第四个练习——单手拉体侧。

14、准备：左臂挺拔，贴近耳朵，全身挺直，双脚着地。

15、动作：身体左侧向下向上拉伸，右侧相对宽松；拉伸到极限的时候，命令自己继续拉，哪怕再拉半厘米！这时，身体会稍微向右弯曲。重复2-3次。换到右边，做2-3次。

16、第六步：超直的第五个练习——把整个背贴在墙上。

17、准备：双臂伸直平行，手掌向前，全身伸直，双脚踮起脚尖，双手、手臂、头部、背部、臀部、腿部和脚跟从上到下尽可能靠近墙壁。

18、动作：保持全身挺直，尽量从上到下贴墙2-3分钟。很难把整面墙贴在你的背上。一开始你可能做不好。别担心。如果你坚持每天做，你会进步的！

19、第七步：第六次超直练习——侧超扭。

20、准备：左臂挺拔，贴近耳朵，全身挺直，双脚着地。

21、动作：身体左侧向下向上拉伸，右侧相对宽松；拉伸到极限时，左脚微微站起来，命令自己继续拉，哪怕再拉半厘米！

22、——这时会发生一个奇妙的现象：身体会自动向右旋转，这就是所谓的侧体超直转体效果，简称侧超转体。重复2-3次。换到右边，做2-3次。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。