学习舞蹈的基本动作有哪些 学习舞蹈的基本动作有什么

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1、压腿。这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，即前、侧、后腿的按压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节的直立，脚背向外打开，保持上半身直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要要求太高。保持正确的态度。久而久之，就可以拉伸韧带达到要求了。特别注意胯部要直。学生在压侧腿和后腿时，最容易出胯，翘胯，需要及时纠正。压侧腿时，同侧的手握住把手，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿部，尽量伸展。

2、肩部压力。这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱应该放松。下压时，可以感觉到肩部韧带被拉伸。

3、推脚背组合。背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站立。首先从单脚背训练开始。1-2拍一只脚的脚跟抬起，五个脚趾紧贴地面，3-4拍脚趾伸直，推入墙内，使整个脚背拉伸成月牙形，5-8拍另一只脚，同样的动作与脚背的练习相同。年轻学生不重视这种训练，他们往往看不起自己和他人的动作。在做脚背推的时候，他们的脚容易张开，脚背推不上去，需要时刻提醒和规范。

4、踢回来。站着，双手放在把手的小八字形上，膝盖伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧身，不要松开臀部，脚背和膝盖保持伸直。避免身体前倾。如果反复强调，学生还是做不到位，可以先单独接触后腿，也就是双手握住杠杆，向后抬起一条腿，纠正学生的姿势，然后过度后踢。

5、骗跳。是手持手柄的跳跃组合，为中跳做准备。在做这个跳跃的时候，要注意双脚同时一前一后张开。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖，跳得越高，腿叉越好。落地时，双脚快速并拢，双脚并拢落地。

6、踢得好。是培养腿部力量和开口的训练。无论是前腿还是侧腿，保持上半身直立，中间部分夹紧，眼睛盯着前方。在踢腿的过程中，还要注意脚背和膝盖的伸直。很多同学在踢腿的时候尽量往前伸，让腿能碰到身体。这样脖子往后缩，头前倾，膝盖弯曲，非常难看。所以，在踢腿之前，要告诫他们，踢不踢高没关系，最重要的是保持正确的姿势。在这个前提下，经过刻苦练习，腿会踢得越来越高，韧带也会越来越长。当学生稍有进步时，应及时给予赞赏和鼓励。有些同学回家后经常自己练习。老师在课堂上能明显感受到她的变化和提高，要给予适当的表扬，否则会挫伤学生的学习积极性。除了身体和腿，两臂也不能忽视。在踢腿的过程中，一定要保持双臂平放，不要放松。

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