这些方法将从各方面提高你的技术

2022-08-09 17:06:03 编辑：陆妹厚来源：新浪体育

导读本周我们主要集中训练腿筋。这些方法将从各方面提高你的技术。我将使用多种训练辅助设备来完成柔韧性、精力、力量、平衡性、耐力及技术训练...

本周我们主要集中训练腿筋。这些方法将从各方面提高你的技术。我将使用多种训练辅助设备来完成柔韧性、精力、力量、平衡性、耐力及技术训练。记住，自我激励可以提高精确性、击球距离、精力、注意力以及健身水平。训练所需要的橡皮筋及拉力器可以在专卖店买到。

下肢在挥杆中的重要性是不言而喻的。强健的下肢是挥杆的基础，也是下杆力量和速度的发出者。挥杆转动的效果就是由强壮下肢支持以转动身体获得的。这些基本规律是挥杆的根本。下肢在挥杆中的作用再怎么强调也不为过。以下两个练习可以加强力量并提高身体柔韧性。

◇ 手拉橡皮筋，弓步下蹲

球技-下肢是挥杆基础利用橡皮筋拉伸腿筋专练

如图所示，双脚分开站立，之间的距离与肩等宽，双脚踩在橡皮筋上。将橡皮筋拉伸到肩部高度，增加反作用力。弯曲膝部，缓慢下蹲，仿佛你往一把椅子上坐下。保持这个姿势，坚持几秒钟，然后恢复到初始姿势。重复15～20次。

◇ 脚套橡皮筋，仰面躺下

球技-下肢是挥杆基础利用橡皮筋拉伸腿筋专练

如图所示，坐在健身垫上，伸直左腿，弯曲右腿，将脚掌放在地面上。将橡皮筋套在左脚足弓上，双手将其拉起，以拉伸腿部肌肉。轻轻拉伸拉力器，缓慢转动背部，将左腿伸向空中。缓慢将脚趾拉向头部到达一个舒适的位置。保持这个姿势，坚持30秒钟，然后交换到另外一只脚，重复同样的动作。

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