跑步为什么不瘦 为什么跑步还不瘦的原因

大家好，小美来为大家解答以上问题。跑步为什么不瘦，为什么跑步还不瘦的原因很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、饭吃多了：跑完步，大汗淋漓，体力耗尽。你不仅会口渴，还会觉得饿。这个时候人体需要补充能量，自然会想多吃。我们的主食是米饭，一般是一小碗米饭，运动后可能要吃两碗才能满足。大米富含碳水化合物。我们吃的米饭，消化后会转化成葡萄糖参与身体的新陈代谢。当人体需要能量时，就需要补充葡萄糖。然而，当我们摄入过多的碳水化合物时，就会转化为脂肪储存在体内，从而导致肥胖。所以减肥期间跑步，一天的碳水化合物量一定要摄入，但不要吃太多，否则会导致体内脂肪堆积。建议中午吃米饭，晚餐尽量少吃。可以选择低碳低水的食物，比如全麦面包，粗粮。

2、不想吃肉：减肥说的最多的就是：少吃多运动，这是大多数人都知道的道理。因此，很多人在减肥期间要么节食，要么吃得很少，尤其是肉类。其实是不对的。不想吃肉会让你发胖。肉类富含蛋白质。多吃肉是给身体补充蛋白质，不会胖。相反，如果你不想吃肉，又缺乏蛋白质，血浆中的蛋白质就会减少。由于压力的变化，液体会在组织中积聚，更容易引起水肿、浮肿，看起来很胖。所以减肥期间，肉类食物是要吃的。可以选择容易消化的鸡肉、鱼肉、海鲜、红肉、蛋奶等。而均衡营养才是健康减肥。

3、爱吃凉拌：夏天，还有一种美食深受大家喜爱，那就是凉拌。炎炎夏日，如果吃不下任何食物，来一碗凉凉的也很开胃。凉粉、凉皮、凉面、沙拉，混合着一股酸辣的味道，真是人间美味。众所周知，一小碗凉拌热量很大。冷食多是碳水化合物和脂肪的结合，热量很多。人吃一碗后往往感觉不饱，会有“上瘾”的感觉，想再吃。所以，越吃越容易胖。另外，有些凉拌菜虽然碳水化合物少，但钠含量高，经常吃会导致浮肿和肥胖。减肥期间，冷食尽量少吃。

4、晚饭吃水果的时候：在减肥的过程中，有些人确实吃得少，动得多，但是容易犯一个错误，就是晚饭吃水果。尤其是晚上，我觉得不吃米饭，不吃肉，不吃蔬菜，只吃水果，更容易瘦下来。其实是不对的。晚餐吃水果更容易造成脂肪堆积，发胖。大多数水果含糖量很高。如果晚餐只吃水果，会导致糖分摄入过多，体内储存更多脂肪，更容易肥胖，增加脂肪肝风险。对于控制糖分的摄入，在减肥期间尤其重要，尤其是晚上时间，尽量不要吃水果、奶茶或果汁饮料，更不要吃蛋糕、冰淇淋等甜食。否则，再多的运动也不能让你瘦下来。

5、对于减肥来说，跑步是必不可少的，饮食也要多加控制，这样减肥效果才能更快。减肥期间一日三餐，建议可以这样安排。早餐丰富多样。如果白天有特别想吃的零食和甜食，就安排在早上吃。午餐，正常进食，米、肉、菜都可以正常吃，下午可以吃一些水果；晚餐只吃素菜和肉，不吃别的，主要是补充蛋白质和维生素。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。