简单易行的跑步被称作有氧代谢之王

2022-08-06 17:07:38 编辑：曲媚咏来源：新浪体育

导读慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显...

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

方法：

1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。

7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

优点：

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较**时可多8～12倍。因此，可以排除体内多余的废物，促进新陈代谢，消耗脂肪。

运动量：

每天20 -40 分钟。

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