你可以选择自己喜欢的泳姿着重加强身体某个部位的力量训练

2022-08-05 15:10:29 编辑：杜林彦来源：太平洋时尚网

导读不同泳姿锻炼不同部位你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。蝶泳：丰胸蝶泳具有很...

不同泳姿锻炼不同部位

你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。

蝶泳：丰胸

蝶泳具有很好的丰胸作用，因为当你在蝶泳时，手臂会向内划水，这就像在做扩胸运动，能很好的锻炼胸大肌、背扩肌、腹直肌。

姿势：肩部必须保持在水平面上，而且臀部要接近水面，头也要比双臂先入水。

臂部动作：入水，双手向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。

腿部姿势：开始时，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，就要向下打水。

蛙泳：瘦腿

在所有的泳姿中，最易学习的首推蛙泳，同时它也是健身减肥效果最好的一个。蛙泳因为是经常蹬脚的，所有能很好的锻炼大腿股的四头肌。另一方面，蛙泳节奏强，运动强度也不是很大，适合长时间进行，而它与仰泳结合也是不错的减肥运动套餐。

姿势：头部和臀部尽量保持高位。

臂部动作：双手向外划，或者向下划展。

腿部姿势：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿。

自由泳：瘦手臂

自由泳时，可以有效锻炼臂部肌肉。

姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。

臂部动作：入水，双手抱水向内划，向上划，移臂。

腿部姿势：双腿并拢，不要过度弯曲膝部，向下打腿。

水中运动不仅仅是游泳

就算不懂游泳，或者觉得游起来比较吃力，你也可以简单地在水中做些减肥动作，这样也能获得很好的减肥功效。

水中漫步

喜欢通过走路来减肥的你，不妨在水中试试吧，会比在陆地上更有趣哦!因为水的浮力，会减少你的重力，就算原本身体有点疼痛，在水中走起来也会感觉舒服多了。

泳池的水深尽量是处于胸部的高度，跟平时走路一样，背部往上伸展，走动的时候，双臂前后大幅度摆动，用脚跟首先着地，并且每一步都要站稳，等站好了再迈出下一步，避免浮力让你摔倒。

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