如果有正确的计划 跑步机能带给你急需的多样性

当谈论跑步机的时候，你会不会把它看成是刑具?我们懂你的。场景单一，没有新鲜空气和阳光，而且如果每次都是同样训练的话，单调乏味是免不了的。但幸运的是，如果有正确的计划，跑步机能带给你急需的多样性，甚至还可以激励到你。随着白日渐短、天气变冷，正是尝试跑步机训练的好时机。

可以问问1985年波士顿马拉松冠军丽萨·雷恩斯伯格(现在还是顶尖大学生1英里跑步运动员凯蒂·雷恩斯伯格的妈妈)。成长过程中，雷恩斯伯格通过跑步机训练度过了密歇根州漫长的冬天。她大笑着说：“我的旧跑步机工作了14年，经历了我的两次婚姻，还和我辗转了四个州。”她尤其认为跑步机是绝佳的间歇跑训练工具，科学研究已经证明了间歇跑可以提升你的新陈代谢、增强力量，如果在来年春天有目标赛事的话，它还可以提升你的速度。

不仅如此，跑步机还能让你及时看到自己的进步，华盛顿特区的运动心理学家吉尔·毕肖普·科恩说：“数据就摆在你眼前。对喜欢量化的人来说，这是个很好的刺激。”同时还有可控的部分：跑步机让你可以在一个特定的配速下跑步(户外很难做到)，还不需要你避开路面坑洼或者树木枝丫，比起水泥或者沥青路面，给关节造成的压力也更小，对想放空、听着音乐跑步的跑者来说，跑步机更安全。

当然，最主要的抱怨就是无聊了。为了避免无聊，雷恩斯伯格建议避免在跑步机上进行超级长的训练(留给室外)，用较短、设定了程序的训练代替，每周2-3次。我们的身体对新的训练适应起来很快，所以别忘了用新的速度和坡度来挑战自己，科恩建议。

华盛顿州埃德蒙哈博广场运动俱乐部的跑步教练兼私人教练罗德·威尔科克斯建议跑者可以开着网飞的电视剧跑步，前提是你的配速是稳定的，且不是激烈的间歇训练(只是不能兼顾安全和观看《怪奇物语》的那种训练)。大部分电视节目都刚好是30分钟到1小时(取决于你具体看的哪种类型)，因而这是一心二用的大好时机。

另外，现在的科技进步让人比以前更容易有动力了：大部分健身房和家庭跑步机都配备了触摸屏、内置运动状态监测应用以及大量由专业人士设计的训练项目，机器还可以模拟陡峭的坡道(15%的坡度)和刺激的下坡(最多可以达到3%)。一些跑步机甚至能和手机上的运动应用同步，或者内置了带地图的项目，模拟真实路面。