多吃抗炎食物增肌（关于多吃抗炎食物增肌的简介）

2024-02-17 14:16:24 编辑：柯士澜来源：

导读肌肉会随着年龄的增长不断的衰减，一般人们抵抗肌肉衰减的方式是通过饮食和锻炼来缓解这个进程，但近期澳大利亚的一项研究指出，多吃抗炎食...

肌肉会随着年龄的增长不断的衰减，一般人们抵抗肌肉衰减的方式是通过饮食和锻炼来缓解这个进程，但近期澳大利亚的一项研究指出，多吃抗炎食物有助于保持肌肉健康，在饮食结构中这类抗炎食物应当占据3/4以上，这对于维持肌肉健康是有作至关重要的作用。

1.一般增肌的方式，除了饮食就是有规律的运动和抗阻训练，通过训练能够进一步增强肌肉的力量。

2.肌肉减少后会影响生活质量水平，甚至在人们摔倒的时候还会增强骨折的风险，诱发各种各样的慢性疾病。

3.肌肉减少还会让人体的基础代谢率变低，很容易会诱发各种疾病和肥胖症状出现，会预防肌肉减少和改善肌肉衰减症状是至关重要的事情。

4.饮食增肌是很多人常用的方式，部分人认为多吃肉就可以增肌，但是肉类当中所蕴含的蛋白质一旦摄入过量，就会在肝脏中合成为脂肪，这个时候肉类就不会化成肌肉，反而会成为人体肥胖的隐患。

5.保持肌肉健康除了食用抗炎食物之外，确保均衡饮食同样重要，均衡的饮食是包括摄入合适的碳水化合物和脂肪等营养物质。

6.碳水化合物是肌肉增肌的主要来源，脂肪是脂溶性维生素与能量的来源，这二者皆有抗炎作用，所以饮食要保持多样化才能更好的达成增肌的目的。

7.增肌过程中合理补水是维持肌肉健康的重要因素，肌肉组织里的大部分元素是水分，水对于肌肉维持代谢作用很重要，适量补水可以避免脱水对肌肉产生的不利影响。

8.摄入抗炎食物以及适量的蛋白质做到营养均衡，确实能够有效减缓肌肉的衰退现象，并且能起到预防和改善慢性病的相关作用，对于人体提高生活质量是很重要的。

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