间歇性断食可以长期减重但要耐得住与现代社会的断舍离

2023-07-26 19:19:06 编辑：关贵露来源：

导读间歇性断食现在只是近来很流行，也让人担忧是否靠谱有效的减肥方法，间歇性断食指的是在一定时间当中摄取食物。这与其他饮食在控制的出发点

间歇性断食现在只是近来很流行，也让人担忧是否靠谱有效的减肥方法，间歇性断食指的是在一定时间当中摄取食物。这与其他饮食在控制的出发点不同，传统的饮食强调的是控制吃的多少，而另外一些则强调吃什么，间接性断食所强调的是什么时候去吃。

具体时间上的限制可以分成三类，每天会限定时间，初级的选手采用的是16+8限制8个小时内吃东西，剩下的16小时要保持空腹。第2种类型采取的是5：2方案，5天正常的吃喝，方便生活当中有力气工作，剩下的两天每一天仅仅只吃500~600大卡，最后一类则是隔天断食，即吃饱一天则饿一天。

现阶段是由于控制体重所产生的原因也是固定时间段内摄入食物，可以将总热量减少，任何限制性进食法都会提醒可以正常的吃喝，但不要因为时间的缩短，想把所有该吃的就在这个时间中全部吃掉，当人群中有自然进食的范围差时。有些人习惯不吃早餐，和其它吃早餐的进食者相比，时间就会更短，但这不意味着每天摄入的总热量有所区别，大家的代谢都会在各自的水平上稳定，也并不会产生体重上变化的差异。

想要靠间歇性断食，对体重作出控制或者减肥的这部分人来说，所参考研究的应该是那些干临床阶段的对照实验，一部分使用这种方法，另一部分并不使用。再过段时间后查看体重变化是如何，在这种类型的实验之下，无论是4小时还是6小时计时组和对照组相比，体重都有3.2%的下降。两种不同程度的间隙段时都在减重方面得到了收益。