早上吃点“高热量”有好处代谢和睡眠都随之改善了

2023-07-22 16:12:03 编辑：浦康香来源：

导读哈尔滨医科大学的研究员一共对2.79万人的调查数据进行分析时，发现早餐摄入的能量、植物蛋白质、动物蛋白质，和高胆固醇血症之间的风险相关...

哈尔滨医科大学的研究员一共对2.79万人的调查数据进行分析时，发现早餐摄入的能量、植物蛋白质、动物蛋白质，和高胆固醇血症之间的风险相关呈现负相关。早餐吃的越多越丰富，越不容易患上这种病症，及时早上吃一些低质量的碳水化合物，比如白面包，也同样具有这种作用。

主要是坚果早餐多吃是有益于控制血胆固醇水平，晚餐吃的多反而会适得其反，人体的脂肪和成分，炎症因子的分泌是有昼夜节律的，通常是早上比较低，而晚上比较高，晚餐吃了过量的糖和脂肪，很可能会使得夜间脂肪和层增加，这样就会使得炎症因子的水平升高，从而使得血脂出现异常。

早上吃早餐同时有了这以下4个好处：

1.有利于葡萄糖代谢

相同的时候晚上吃，相比早上吃来说，血糖和胰岛素会有更大的波动幅度，长期血糖胰岛素过高，让人体会更为衰老。

2.有利于控制食欲

吃了高热量的早餐之后，午餐和晚餐之前会有更低的食欲，特别是晚餐想要吃甜食的欲望就会更低一些，饥饿感会比吃低热量早餐的时候要更低。

3.消耗的热量更高

吃高热量早餐的时候会使得食物效应更大，食物热效应是指食物的消化吸收，代谢，转化中消耗的热量和吃饭本身有着密切相关的这部分能量的消耗，吃高热量的早餐反而会额外消耗更多热量。

4.有利于夜间良好睡眠

吃高热量早餐后餐吃着的皮脂醇会上升，让促肾上腺的皮质激素有所下降，早餐多吃之后让人更加清醒和兴奋，晚餐吃的多之后很可能会让人产生兴奋，转让，睡眠受到影响。

标签：高热量代谢

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