除了喝奶补钙这几种补钙方式便宜又有效

2023-06-03 19:37:25 编辑：上官萱力来源：

导读钙对于人体骨骼牙、齿的构成以及肌肉活动都有着极为重要的作用，补钙最好的一个途径就是从食物当中获取。通过食物补钙效果相比保健品来说会...

钙对于人体骨骼牙、齿的构成以及肌肉活动都有着极为重要的作用，补钙最好的一个途径就是从食物当中获取。通过食物补钙效果相比保健品来说会更好一些，补钙也不要过量，否则会有一定健康隐患的存在，而今天就了解一些种补钙的方式。

牛奶和牛奶制品

牛奶的奶制品以及酸奶、奶酪等一系列食物是大家首选补钙食物排行第1位的。牛奶钙含量每100克大概是100~110毫克，更重要的是钙和磷在牛奶当中有着较为适中的比例，营养物质吸收可以达到31%，蕴含丰富的维生素D，对于钙吸收也能更好的促进。

绿叶蔬菜

几乎所有的绿叶蔬菜当中，比如韭菜、菠菜、西兰花等等在含钙量方面都是不低的，除此之外，绿叶蔬菜当中还有可以促进血钙变成骨钙的维生素k和将骨细胞促进生成的矿物质镁，是补钙方面非常好的一个辅助。

豆类

大部分豆类在含钙量当中每100克是113毫克，选用一些合适的豆类，可以在生活当中做一些开胃的小菜，但是用豆浆习惯代替牛奶这种做法是在补钙方面是误区。

豆制品

豆制品生产加工工艺中有卤水或石膏的参加，这就使得含热量大量增加，所以豆腐干，豆腐，豆腐皮中一些豆制品钙在含量方面也是不容小觑的。肉质中丰富的蛋白质含量一次过多食用很可能会使得消化不良。

鱼虾贝类

带壳的虾贝类在含发量方面是非常高的，一些不起眼的螺每100克含钙量甚至可以达到1030毫克，虾皮当中含钙量也是提高的，但尤其注意含盐量比较高，在生活当中不太好消化。

调味品

芝麻酱作为日常生活的调味剂极，容易被忽视，经过研磨将消化吸收率提高，但不建议天天去使用芝麻酱。

标签：喝奶补钙方式

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