1.5亿中国人血糖正在偷偷超标这样吃饭逆转高血糖

2023-05-17 17:31:05 编辑：缪贞罡来源：

导读大多数肥胖和超重的人由于食物摄入量过多造成胰岛素的大量分泌来用于降糖的作用，同时又生成了过多的脂肪堆积在体内，造成胰岛素的分泌减少...

大多数肥胖和超重的人由于食物摄入量过多造成胰岛素的大量分泌来用于降糖的作用，同时又生成了过多的脂肪堆积在体内，造成胰岛素的分泌减少，就会使得细胞对葡萄糖的敏感度大大降低，在这种情况下，对于胰岛素的需求量就会变得更大，脂肪细胞会对正常的代谢细胞进行攻击，其中就包括了胰岛细胞长期处于高负荷的工作下就会导致胰岛素分泌量减少，血糖升高容易造成糖尿病的发生，目前我国有1.5亿人的血糖都处于超标的状态，想要控制血糖的超标，只有在饮食方面进行控制，才能够从根本上解决血糖升高的问题。

如何通过饮食控制血糖：

对于一些久坐的人容易缺乏必要的体育锻炼，就会造成体内的糖脂代谢出现异常影响胰岛素的功能发挥大大增加患糖尿病的风险。目前我国糖尿病前期人群的人数已经达到了1.48亿。大多数的糖尿病患者在前期都不会有明显的症状，但是会出现多尿，多饮水和多食以及体重下降的情况，如果不进行干预，每年都会有5%~10%的前期病人进化为糖尿病患者。

通过限时间歇性禁食能够大大降低热量的摄入量，同时也能够降低空腹甘油三酯和餐后脂肪酸的水平增高，降低心脑血管疾病的发病风险。对于控制血糖一定要注意，主食要定量，尽量的多吃一些颧骨的食物和低血糖生成的食物。一般来说成年人每天的谷物摄入量要保证在300克左右，对于一些糖尿病的高危人群，全谷物的主食摄入量要占到主食的1/3。

每天要吃足够的蔬菜和水果，饮用果汁是不能够完全代替水果的营养。对于一些含糖的饮料最好不要饮用，每天最多只能够喝250毫升。过多的饮用含糖饮料会造成二型糖尿病的发病率增加20%左右，对于肉类的摄入量也要定量，每天肉类的食物量保持在40克到75克之间，特别是一些猪羊牛肉的内脏，是不能够过量食用的，每天的饮食要保证少油少盐，盐的摄入量每天不能够超过5克，对于一些油炸的食物蛋糕和加工肉制品最好不要食用。