减肥几个月就再也减不动 度过平台期你要学会3件事

对于刚刚开始减肥时的患者来说，饮食或者运动的调整，在2~3周就能够看到明显的减肥效果，但有一些持续了几个月之后，通过饮食和运动方面的调整，体重没有任何的减轻反而还有所上升，对于这种各种方法都起不到减肥效果的情况，又被称之为平台期，所谓的平台期和脂肪有比较大的关系，其实所有的减肥方式都是以尽量的减少热量摄入为主要目的，对于这种热量的减肥方法就会造成一种代谢性的适应，这是对于脂肪在体内大量减少的一种适应情况，如果身体摄入了过低的能量就会对脂肪产生忧患的意识，害怕不能够给身体带来足够的养分，于是只能够发展出更多的脂肪，以应对身体接下来出现的脂肪短缺情况。

度过减肥平台期的办法：

在减肥的过程中身体就会配合脂肪，尽可能的将脂肪保留在体内，将葡萄糖和蛋白质等作为重要的营养物质来进行消耗，降低整体脂肪的消耗，这对于一些肥胖者来说就会造成身体代谢的缓慢和变少，在这种情况下就会出现代谢适应的症状。

在美国有一档真人秀的节目，主要是通过让一些比较肥胖的人来通过节食和运动进行减肥，短期之内大多数的做法都对健康有一定的影响，中国研究发现有14名参赛者在7个月的时间内减了58公斤，在节目结束的时候一些肥胖者的基础代谢率比刚刚参加节目是低了610千卡，当节目结束6年后，对这些肥胖者进行回访，这些人的体重又重新回升了41公斤，据研究这种代谢适应持续的时间一般都比较长，通常会在一年到两年的时间里都会存在。

对于平台期首先要坚持自己之前所制定的减肥方案，其实对于作息的习惯没有太大的改变，如果这在长期服用一种药物，这种药物对于身体有一定的副作用，极易导致肥胖情况的发生，如果再减肥，计划实施两周以上，而体重和身材没有任何的变化的时候，才算真正的进入到了平台期，一旦进入平台期在饮食上一定要注意，更加均衡的营养，除了碳水，蛋白质，脂肪和膳食纤维，都应该保证足量的摄入，同时对于自身的运动方式也应该进行调整，养成每天大量喝水的习惯，可以促进新陈代谢同时保证睡眠不要经常熬夜。