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高纤维食物改善肠道健康 利于提升跑步

2023-03-24 16:18:59 编辑：毕馥巧 来源：
导读 人体的肠道内都有一定量的肠道菌群，这种菌群是正常的微生物，对人的消化系统和肠道健康起到了至关重要的作用。

人体的肠道内都有一定量的肠道菌群，这种菌群是正常的微生物，对人的消化系统和肠道健康起到了至关重要的作用。益生菌的多少直接决定着肠道的健康程度，对于城堡运动者来说，一定要保证其健康的肠道才能够取得更好的成绩。益生菌作为人们体内的一种有益菌群，对于人体的消化系统起到了至关重要的作用。不仅合成维生素和锻炼脂肪酸，而且还负责着神经递质的传输功能。其实益生菌对于肠道的好处，还受到身体健康等多种因素的影响。根据研究表明，人体内的益生菌种类越多，身体就越健康。

如何改善肠道生态系统：

关于肠道生态系统的稳定受到了身体多项机能的影响，其中包括了生活方式，基因运动和饮食，肠道系统相对来说比较敏感。如果进行抗生素的治疗和饮食变化，都有可能造成肠道生态系统的破坏。在平时的饮食中，一定要多吃一些高纤维的食物，这类食物可以增加肠道内益生菌的数量，同时还能够促进益生菌的繁殖。

多吃一些酸性不止，因为益生菌喜欢发酵类的食物，多吃一些发酵类的食物有利于体内益生菌的繁殖，同时可以多吃一些谷物类的食物。根据研究表明，谷物类的食物中所含的粗纤维最为丰富的就是麦麸其中的粗纤维含量就高达31%。另外，可以多吃一些大麦，玉米荞麦面和玉米面都是属于高纤维食物。

水果是高纤维的食物，其中水果中的粗纤维的含量就达到了50%，其中苹果、菠萝、山楂的纤维含量就非常的高，在蔬菜方面，一般的纤维含量都在30%~40%之间，其中韭菜、芹菜、黄花菜、茄子、南瓜等蔬菜中的纤维含量相对来说比其他的蔬菜要高许多。


标签： 高纤维食物，改善肠道健康
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