跑后腿疼掌握4个技巧加快恢复

2023-03-14 18:43:57 编辑：路伊树来源：

导读大部分人在跑步过后会出现腿疼的情况，这种疼痛往往会持续几天的时间，要想加快恢复的时间，要掌握4个技巧，包括局部热敷、疼痛部位贴敷膏药、口服药物及功能锻炼。只要掌握了这4个技巧，能够有效加快跑步之后腿疼的恢复时间，也可以适当缓解疼痛的情况。

大部分人在跑步过后会出现腿疼的情况，这种疼痛往往会持续几天的时间，要想加快恢复的时间，要掌握4个技巧，包括局部热敷、疼痛部位贴敷膏药、口服药物及功能锻炼。只要掌握了这4个技巧，能够有效加快跑步之后腿疼的恢复时间，也可以适当缓解疼痛的情况。跑步之后出现腿疼，往往都是人们缺乏身体锻炼的原因，避免跑后出现腿疼的情况，一定要坚持运动。

4个技巧

对腿疼部位进行理疗热敷，热敷的方法并没有严格的规定，可以使用热毛巾、使用热水带，水温要高，通过对局部热敷的方法，使人们在跑步过程中，对韧带造成的损伤得到一部分缓解。在热敷时，也要坚持每天晚上用温热水泡脚，加快血液的循环，避免双腿因循环不良而引起的一些炎症等情况的发生，可以加快因运动过量引起的下肢炎症的情况消退。

贴膏药及口服药物，对下肢部位进行热敷，同时在热敷过后可以对疼痛部位贴膏药，一定要选择那些具有活血化瘀舒筋通络作用的膏药，加快血液的循环，能从一定程度上缓解疼痛。对于疼痛过于严重的可以服用一些镇痛类药物，包括布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布和洛索洛芬钠等药物缓解疼痛的情况。

跑后出现腿疼，可以适当的进行功能性的锻炼，想要避免一些比较重的训练方式，根据身体的情况适当的对大腿进行轻微的训练，比如躺在床上进行抬高腿训练，空灯进行的训练，或者是适当的进行一些慢跑运动和游泳等方式，以此来增加关节周围肌肉及韧带的强度和稳定性。通过锻炼可以使人的腿疼症状得到部分缓解，能避免症状再次复发。