练腹肌的方法

2021-10-16 18:32:59 编辑：农会思来源：

导读通常训练腹肌的方法有很多，比如仰卧起坐、空中蹬车等。但说到最好的方法，应该是腹部翻滚，这样可以让我们快速有效地训练八块腹肌，而且也

通常训练腹肌的方法有很多，比如仰卧起坐、空中蹬车等。但说到最好的方法，应该是腹部翻滚，这样可以让我们快速有效地训练八块腹肌，而且也比较轻松，随时随地都可以训练。

在一定程度上，腹部卷缩练习和仰卧起坐非常相似，但是腹部卷缩并不是直接起身，而是利用我们腹部的力量把整个身体带起来，所以锻炼腹肌会比仰卧起坐更好。

运动时，我们需要仰卧在地板上，背部贴地，双手放在头两侧，张开双臂，然后弯曲双腿，收缩腹部。呼气时，用腹部的力量抬起上半身，下背部不能离开地面。大约2分钟后，慢慢回到初始位置，重复几个回合，坚持一段时间，效果会很明显。

本文就为大家讲解到这里。

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