远足学生通过森林浴缓解学业压力

在穿过 IBM Glen 的轻快秋季徒步旅行结束时，兼职讲师 Elias Miller 在他的 OUT 177：徒步旅行课程中鼓励学生静坐五分钟。一路上一路闲聊，学生们一开始似乎没有把握。然后，他们开始散开;他们坐在小溪边，躺在成堆的落叶上，靠在树上。五分钟过后，这群人重新聚集在一起，脸上带着某种类似于惊奇的表情。

米勒设计了这个五分钟的练习，作为对森林沐浴艺术的介绍。也被称为shinrin-yoku，森林浴是一种日本冥想技术，通过自然沉浸放松心灵。森林浴最初是作为压力过大的办公室工作人员的解毒剂而发明的，故意放慢脚步的森林浴为快节奏的现代生活提供了一个喘息的机会。当全神贯注于这个过程时，它的效果最为明显——电话应该断开，谈话应该被搁置。

米勒鼓励他的学生在注意到自己的思绪飘向家庭作业时关注五种感官。通过吸收森林的声音、气味和景象，大脑可以将注意力从紧张的想法上转移开。五分钟后，学生们讨论了他们注意到的周围环境：松鼠爬上白桦树，树叶在风中飘动，溪水在岩石上潺潺流水。在那五分钟里，他们完全忘记了学术生活的义务。

徒步旅行是一种强身健体的锻炼方式，但米勒认为徒步旅行同样可以增强头脑。在注意到学生对绿色植物的积极反应后，他开始在课堂上开设小型冥想课程。

“花时间在大自然中对学生来说真的很健康。保持专注和活在当下会产生很大的不同，他们可能在日常生活中没有这样的机会，”米勒说。“让学生有机会离开他们的工作，让他们看到他们工作的价值。”

研究人类发展的大四学生 Phoebe Paul 注意到这项练习改变了她的心态。

“在对自己施加压力之后，森林会让你进入一个不同的顶空。很容易让你的思绪随波逐流，之后你的想法会更加积极，”她说。

保罗在周五参加米勒的远足课程，并利用这些冥想课程作为从忙碌的工作周到宁静周末的心理过渡。她认为各种各样的人都可以从练习森林浴中受益，而不仅仅是徒步旅行者。

“我绝对认为每个人都应该尝试一下。来自不同专业、各行各业的人都可以获得新的视角，”她说。

森林浴的好处远远不止是简单的放松。花时间在自然界中对人类大脑有一系列强大的、经过科学证明的影响。如果我们大部分时间都在室内度过，我们就会开始渴望接触大自然。在房间里放一株室内植物已被证明可以缓解封闭空间的压力，但它不能替代真实的植物。呼吸新鲜空气可以降低心率并减少空气传播疾病的风险。暴露在自然阳光下可以改善我们的昼夜节律和睡眠质量。置身于大自然中或欣赏大自然的照片可以减少愤怒、恐惧和压力，同时增加积极情绪。

任何愿意尝试的人都可以获得所有这些好处——森林浴的最好之处在于做法简单。克洛伊·蒙克斯 (Chloe Monks) 也是一名研究人类发展的大四学生，她认为森林浴是一种更容易实现的将冥想融入生活的方式。

“我一直渴望成为一名每日冥想者，”她说。“但在森林里做起来肯定更容易。在我的日常生活中，有很多噪音，但在森林里，你只能听到流水声、鸟儿声和树叶沙沙声。”

无论您的日程安排有多忙，森林浴都是可以实现的。可以在午休时间、清晨或睡前进行。它不花任何钱，除了五分钟。你甚至不需要进入森林：一旦你了解了基本技巧，你就可以在任何具有自然特征的地方练习。慢慢走，坐下或躺下。关注您的身体感觉如何以及它如何融入周围环境。回到日常生活中，你会更加欣赏自己在事物自然秩序中的地位。