帮助孩子管理情绪的10种方法

当你一天中出现问题时，你会如何反应?当有人做了让你不高兴的事情时，你会说什么?如果工作中的事情没有按计划进行，你会有什么感觉，你如何管理这些感受?

作为成年人，我们大多数人已经学会了如何识别自己的情绪，并且我们已经制定了处理愤怒、沮丧、怨恨、恐惧或悲伤的策略。我们可能会去散步，和朋友聊天或享受一些安静的时间。

帮助孩子注意自己的感受，识别感受，并找到处理它们的方法很重要，父母在这方面起着关键作用，黑利伯里咨询服务主任玛丽亚贝利说。

“年幼的孩子可能会经历强烈的情绪 - 无论是积极的还是消极的 - 重要的是他们学会管理和容忍这些情绪，”贝利告诉教育家。

“父母可以帮助孩子调整自己的感受，暂停一下，用自己的行为适当地表达情绪，并培养克服它们的技能。

黑利伯里副校长(学生福祉，尊重关系和同意)黛安·古鲁索(Diane Furusho)表示，许多学校，如黑利伯里，都采用红绿灯系统来帮助年幼的孩子管理情绪。

“当孩子们变得激动时，他们知道他们正在从绿色变成黄色，他们意识到这意味着他们开始觉得里面的人不太对劲。这些感觉是在他们进入红色区域并失去自制力之前出现的，“Furusho告诉教育家。

“情绪是有帮助和正常的，重要的是让孩子们意识到情绪是可以的。它们是成长的一部分，除非我们经历悲伤和沮丧等负面情绪，否则我们永远不会知道快乐是什么感觉。父母可以支持孩子了解情绪以及如何管理情绪。

那么，父母可以做些什么来帮助孩子识别和调节他们的情绪呢?这里有十件事你可以做。

1.帮助孩子用语言表达他们的感受。询问他们的感受，并帮助他们建立一个词汇来表达这一点。

2.充分倾听孩子所说的话，注意他们的肢体语言。然后通过说“从我听到的，听起来你对X真的很生气”或“听起来你对Y感到沮丧”之类的话来验证他们告诉你的内容。

3. 在家中使用红绿灯系统，绿色表示孩子感到快乐、专注和平静，黄色表示他们正在经历担忧、沮丧或过度兴奋等情绪，红色表示他们有害怕、生气或恐慌等感觉。享受创建这样一个适合您家人的系统。

4. 同情孩子的感受并使其正常化。你可以说'是的，我有时也有这种感觉'。它可以帮助您的孩子觉得他们的情绪很好，他们不是唯一一个有时有这种感觉的人，并且您了解他们的感受。

5.从孩子的角度理解情况或担忧和感受，而不是从你作为成年人的角度。儿童或青少年的大脑不会以同样的方式思考问题。

6. 分享你为感觉更好的事情。或者问你的孩子“你认为我们现在可以做些什么来提供帮助?

7.当你感觉到一个年龄较大的孩子在挣扎时，问问他们的感受，并让他们用一些词来表达他们的感受。

8.告诉孩子“克服它，你会没事的”是没有帮助的。相反，你可以说“我可以看到这对你来说具有挑战性”或“你能做些什么来解决这个问题?然后提醒他们，这些情绪是变老的一部分，只要他们需要你，你就可以说话了。

9.有时候，不如少说点，让孩子安定下来。给他们吃点东西，帮助他们感到平静和舒适，这样他们就可以分享他们的感受。

10. 请记住，作为父母，您不必总是解决孩子正在经历的事情。倾听，反思你听到的，验证你孩子的感受并一起解决问题。