知识科普：一日三餐减肥食谱

如今随着人们生活品质越来越高，大家对于生活方面的追求也是越来越多了，那么既然对于生活方面的知识需求了解，那么小编今天就来给大家针对一日三餐减肥食谱这方面的知识来进行一个介绍吧。

操作方法

早餐：红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉材料：红豆，薏仁，紫甘蓝，莴苣，亚麻籽油，黑醋做法：将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥； 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和黑醋拌匀即可。注意：在减肥过程中，早餐是必不可少的，因为经过一夜的睡眠，胃处于排空状态，早餐可以促进胃肠蠕动。 早餐制作简单，但品种不能少，蛋白质，粗粮纤维，维生素不能少.. 早上是最快的周期时间，女生不吃早餐容易贫血。

中餐：糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条材料：糙米50g，鸡胸肉，茄子，盐少量，剁椒，芹菜，西红柿做法：鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁； 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀； 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。注意：午餐作一天我们中间的一餐，这个问题时候要尽量可以选择进行一些油脂少的优质蛋白质，比如煎鱼排和水煮鸡肉。自己需要做的餐点会比外面的饭菜卡路里更低，因为我国外卖套餐为了提高口感往往加入了发展更多的酱料，酱料的热量是很高的，会让你的减肥沙拉完全完全得到社会效果。中午吃完后要留出消化系统时间，不能作为马上休息，容易导致造成积食。

晚餐：西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤材料：三文鱼，西红柿，洋葱，胡萝卜，芹菜，盐少量，西红柿酱，西葫芦做法：三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上； 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎；先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。注意：晚餐要吃得最少，这和我们自己原来的饮食行为习惯是恰恰相反的。晚上吃下去的食物方面没有进行太多工作时间可以消化，导致一些脂肪沉积在体内变成一种脂肪。晚餐尽量早吃，在七点开始之前要完成。减少碳水化合物的分量，补充蛋白质和维生素，选择一个容易出现消化的食物，搭配饭后散步尽快消化。