心理健康专家希望你了解关于焦虑的7件事

无论是焦虑让你感到身体不适，还是让你保持无数个小时的清醒，都会让你感到相当不舒服——而且其影响往往影响深远。它可能会对你生活中的几乎每一个领域造成伤害。

更好地理解焦虑是什么——以及如何管理焦虑——可以成为过上更好生活的关键。但焦虑是有史以来最被误解的情绪之一。这里有七件事，心理健康专家希望每个人都知道焦虑。

焦虑是一种正常、健康的情绪，旨在警告你危险。如果你没有经历过任何焦虑，你就不会从燃烧的建筑物中跑出来，在你过马路之前，你也不会两面看。

但没有人的焦虑警钟是100%万无一失的。有时候，你的思想和身体会做出反应，就像你处于生死关头一样——即使你没有任何真正的危险。

在公共场合说话或约会时问别人可能会引发焦虑的警钟，尽管这两种情况都不会杀死你。学习如何将真实的警报与错误的警报区分开来是控制你焦虑的关键。

简单地认识到你的大脑和身体对一个看似无害的事件反应过度，可以让你采取积极的行动。承认你没有任何真正的危险，你会平息你的警钟，以一种富有成效的方式向前迈进。

大多数人把焦虑当作一种情绪。但焦虑也会影响你的大脑和身体。

当你感到焦虑时，你更有可能想到那些助长你焦虑的事情。你可能会反思过去发生的坏事，或者你可能会沉溺于对未来的灾难性预测。

你的身体会做出相应的反应。你的心率和血压可能会升高。你可能会开始呼吸得更快，你可能会变成汗。这些反应是为了让你做好行动的准备（它被称为战斗或逃跑的反应）。

当你感到焦虑时，知道如何使你的头脑和身体都平静下来，这样就更容易面对令人焦虑的情况。

很容易相信你的焦虑意味着你处于危险之中。但焦虑并不总是理性的。

当你在家里安然无恙时，你可能会感到焦虑。或者，当你坐在办公桌前时，你可能会经历一个随机的焦虑高峰。你如何回应增加的焦虑，在持续多长时间和感觉有多强烈方面有很大的不同。

如果你惊慌失措，并说服自己不能忍受不舒服的感觉，或者你的焦虑是即将到来的厄运的一个肯定的迹象，你将保持一个不舒服的状态。

但如果你接受它——而不是与之抗争——你可能会感觉更快。接受这种焦虑感到不舒服，但提醒自己，你可以忍受痛苦。

解决焦虑的一种方法是解决环境问题。改变现状可以改变你的感受。

但重要的是要考虑你如何解决这种情况，因为它可能是健康的或不健康的。

例如，回避是一种常见的应对策略。避免你的账单可能会暂时减少你的焦虑。但从长远来看，不还债会带来更大的问题——并且会在长期内加剧你的焦虑。

避免一个经常批评你的人，或者允许自己在压力很大的社交活动上跳过，可能是应对你焦虑的健康方法。

看看你可以做的环境变化，这将减轻你的压力-同时也改善你的长期生活。

而不是改变环境，你可以通过改变你对环境的反应来管理你的焦虑。

健康的应对技巧包括去散步，练习冥想，或进行深呼吸练习，使你的头脑和身体平静下来。

不健康的应对技巧包括做一些事情，暂时掩盖你的情绪，但会导致新的问题（或加剧现有的问题）——比如转向食物或酒精来寻求安慰或观看狂欢表演，而忽视你的责任。

重要的是要评估你使用的当前应对技能。记住，每个人在练习更健康的方法来处理令人焦虑的情况时都有改进的余地。

焦虑症包括恐慌症、社交焦虑症、广泛性焦虑症和物质/药物引起的焦虑症。

焦虑成为一种可诊断的心理健康状况，当它对你的社会、职业或教育功能产生负面影响时。

避免与人交往、与人争论是因为你的焦虑、工作时间的缺失或无法入睡只是一些迹象表明你可能患有焦虑症。

焦虑是美国最常见——但治疗最不足的——精神疾病。

美国焦虑和抑郁协会估计，18%的人患有焦虑症。然而，只有36%的焦虑症患者接受治疗。

澳大利亚一项研究发现，焦虑症患者一般要等8年才能得到治疗。

不幸的是，焦虑的人等待得到帮助，因为焦虑是可以治疗的。治疗可以包括药物、治疗或两者的结合。