如何使用这些应用和小工具从智能手机中排毒

你爱多少智能手机?机会是，答案太多了，对吗?我们都希望花更少的时间来看屏幕，花更多的时间来体验真实的体验。数据非常清楚：我们对手机太过痴迷了。全世界有三分之一的人拔掉电话有困难，即使他们意识到放下电话更健康。

为什么智能手机如此引人注目?它们专门设计为具有明亮的灯光，高清晰度的色彩，以及无休止的弹出通知和提示，旨在吸引您的注意力。但幸运的是，我们可以做很多事情来改变手机的外观和性能。事实上，如果你想让你的智能手机看起来只是沉闷，无聊或直接丑陋，你可以做到这一点。

让我们从手机上已有的工具开始吧。Apple的iOS 12更新包括一项名为Screen Time的新功能，它可以为您提供有关iPhone和iPad使用情况的大量数据，从而缩短您在设备上每个应用程序中花费的时间。还有应用程序限制，它允许您为特定应用程序或整个类别的应用程序(如社交媒体，生产力或娱乐)设置每日分配时间。一旦用完，iOS将灰显图标并显示一个全屏横幅，告诉您已达到时间限制。

Android手机用户有一个名为Digital Wellbeing的设置，与Screen Time非常相似。这两个功能之间的主要区别在于你基本上可以在iOS上按一个按钮忽略它，但在Android上，你必须手动删除限制，这更令人讨厌。

还有第三方应用可以让您的手机不那么吸引人。一款名为Siempo的Android应用程序为您提供了一个带有平淡图标的白色背景。它还允许您延迟和群集通知。并且有一个转折：Siempo不断重新排列您的图标，因此您无法形成反复启动应用程序的肌肉记忆习惯。

您还可以打开手机的灰度功能。在iOS中，转到设置，辅助功能，显示调整，滤色器，然后选择灰度。一切都应该变得暗淡和灰色。(就像那部电影Pleasantville，但反过来。)我也会关闭所有非人类通知，除了你从iMessage，WhatsApp或你使用的任何其他消息应用程序获得的文本之外，基本上都是这些通知。

假设您的录制比通过切换一些设置或下载一些新应用程序可以更改的更严重。您可能需要改变您的行为，但您不想放弃冷火鸡。想想它更像是节食：你仍然需要吃，但你的目标应该是减少到更健康的水平。我们怎么做?

我见过的各种行为心理学专家提出的一些技巧包括设定使用智能手机的目标并开展工作。在一天中的某些时段关闭手机。不要把手机放到床上。删除触发Facebook，Twitter和Instagram等应用程序。并接受这样一个事实：通过限制您的智能手机使用，您将错过某些邀请，突发新闻或八卦。深吸一口气。拥抱FOMO。

对于更极端的情况，您也可以完全摆脱智能手机。目前，极简主义手机有一种趋势，基本上只是手机的功能要少得多。有一大堆极简主义手机，从大多数功能到最少功能。像Unihertz Jelly这样的设备是很难使用的小巧智能手机，而其他像Light Phone这样的设备 只能拨打电话。

如果一切都失败了，那总是...(鼓请)数字排毒营!这些地方已经存在了一段时间，老实说，它们很容易讨厌。富裕，有特权的人进入森林，他们学会在没有电子设备的情况下应对?我们大多数人都无法进入，但如果你能负担得起，那就开心吧。

嘿，我明白了：手机很棒。你可以玩Candy Crush，观看YouTube教程，在推特上扮演总统。现实世界有点混乱。但是当它开始干扰你的生活时，可能是时候重新评估你与技术的关系了。然后，希望您可以实现完美的手机生活平衡。