慢跑减肥会让小腿变粗吗？

2022-11-19 20:00:50 编辑：范聪露来源：

导读减肥的方法多种多样，有些人通过慢跑的方式，以达到减肥的效果，有网友表示慢跑容易使小腿变粗，不建议做慢跑减肥的运动。

减肥的方法多种多样，有些人通过慢跑的方式，以达到减肥的效果，有网友表示慢跑容易使小腿变粗，不建议做慢跑减肥的运动，其实跑步能不能让小腿变粗，主要取决于跑步的姿势，在锻炼中一定要选择正确的跑步方式，就不会出现小腿变粗的情况，但有些情况也会使小腿变粗，这种情况一般发生于短跑运动者，因为短跑属于一种高强度的运动方式，高强度的运动方式属于无氧运动。

人在进行无氧运动时，腿部需要较大的力量，长期使腿部保持较大的力量，会增大肌肉的纤维度，进而导致小腿的变粗，慢跑属于有氧运动，运动强度比较小，通常来说不会出现小腿变粗的情况，因为慢跑属于有氧运动，可以消耗腿部脂肪，可能使小腿变得更细，达到减肥的效果。

慢跑运动具有很好的瘦身效果，因为慢跑可以燃烧身体内更多的热量，在慢跑前一定要进行热身运动，不做预热身运动，容易造成肌肉拉伤和扭伤等伤害，刚从事慢跑的人切不可操之过急，慢跑时间上要缓慢增加，不宜一次运动时间过长，时间控制在30分钟以内，以免对身体造成伤害。

在慢跑运动结束后切不可大量进食，因运动后体力消耗过大，此时会感到非常的饥饿，如果这时候选择进食，那么前期所做的慢跑运动消耗的能量就会被立即补充回来，此前的运动也白做了，慢跑运动结束后两小时再选择进食就再好不过了，在慢跑运动减肥的同时，一定要控制好饮食，就是人们常说的管住嘴，迈开腿，才可以达到减肥的功效，如果选择慢跑进行减肥，可能在短期内看不到太大效果，每天跑步的时间也不宜过长，长期大量的跑步运动，可能会损伤膝关节。

标签：慢跑，减肥，变粗