根据医学博士的说法有5种方法可以增强你的免疫系统

减轻压力是保持免疫系统健康的一种方法。

正如我们所知，大流行继续扰乱着人们的生活，我们正满怀希望地等待一种治愈方法和疫苗，这种疫苗将有助于一劳永逸地终结这种病毒。但是在我们得到疫苗之前(可能2021年才会有)，你可能会想知道你到底能做些什么来保护自己和你爱的人免受病毒感染。

即使社会隔离和隔离的限制开始解除，重要的是要知道病毒仍然在传播，你仍然可以感染它。你能采取的最好的保护措施之一就是保持社交距离，尽可能呆在家里，让自己与世隔绝，尤其是远离那些可能生病的人。你能做的下一件最好的事情就是照顾好自己，保持身体健康，这样如果你真的接触了病毒，你的身体就能战胜它。

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当谈到加强你身体的免疫防御时，有很多不同的因素在起作用。每天吃一种补品，这听起来很诱人，但是有很多因素会影响你的身体抵抗感染和其他疾病的能力。克利夫兰诊所的医学博士兼首席运营官Michael Roizen博士说，在评估你的生活方式和增强免疫力时，有几个主要类别需要考虑。这些领域包括睡眠、营养和补充、锻炼和压力管理。请继续阅读下面的文章，了解更多关于如何优化各个方面的信息，以获得更好的健康和免疫力。

你知道你的免疫系统对保持健康和抵抗疾病是至关重要的，但是你知道它是如何工作的吗?

“你的免疫系统保护你不受你身体里不应该有的东西的伤害，不管是在你体内生长的癌细胞，还是从外部引起反应的细菌、病毒或颗粒，”罗伊森博士说。“你的身体里有很多不同的防御机制来保护你免受外来入侵者的侵袭，而这一切都始于你的皮肤。”你的皮肤里有一种油，可以阻止物质进入你的皮肤，你的皮肤里还有对你健康有益的细菌、病毒和真菌。”

除了你的皮肤，你的鼻子和喉咙也有保护机制。“在你的鼻腔和喉咙里有很多纤毛和粘液分泌物，它们实际上含有保护你的抗体。你的鼻腔里有纤毛，你的肺里也有纤毛，它们像扫帚一样跳动，把任何开始进入的东西都打出去，”罗伊森博士说。

你的肠道在你的免疫健康中也扮演着重要的角色。“你在你的肠子里有涂层肠壁和免疫系统的重要组成部分,超过40%的你的免疫系统是肠壁防止从你吃的食物和得到的细菌和病毒,以阻止他们渗透。”

既然你已经知道了你的免疫系统是如何工作的，让我们来探索一下如何让它有效地工作。

当你被困在家里，对流行病感到压力或悲伤时，很容易就会让健康饮食靠边站。但是吃垃圾食品，尤其是糖，对你的伤害可能比仅仅增加你的腰围更大。你的白细胞负责照顾你体内的有害病毒和细菌，根据罗伊森博士的说法，糖是阻止它们发挥作用的因素之一。“体内糖分过多会让细菌或病毒繁殖得更多，因为你最初的先天系统工作得不太好。”这就是为什么糖尿病患者，例如，有更多的感染，”罗伊森博士说。

2018年的一项研究表明，高糖饮食会增加苍蝇的炎症和抑制免疫系统。另一项研究表明，糖的摄入明显影响了白细胞在进食后5个小时内对抗细菌的能力——这就更有理由关注你吃了多少糖果，并小心添加糖。

一些补品，如维生素C、维生素D和锌，可能有助于增强你的免疫系统。

虽然没有一种补充剂可以神奇地预防或治愈，但有几项科学研究已经表明，它有助于支持免疫健康。维生素C是主要的维生素之一，它可以帮助人们预防疾病，并帮助已经生病的人更快地感觉好一些。

锌是自流感大流行以来另一种迅速上市的补品。虽然它不能治愈病毒，但它确实能帮助身体抵抗感染，并可能有助于缓解症状——但目前还没有足够的研究来确切说明它能起到什么作用。

最后，维生素D，曾经被认为只是用来支撑强壮的骨骼，实际上在你的免疫健康中也扮演着重要的角色。维生素D的作用是帮助降低体内的炎症，激活免疫细胞——这两件事对保持身体健康很重要。你可以通过经常晒太阳来获得维生素D，它存在于一些食物中，但很多人需要补充才能获得足够的维生素D。

为了更好的健康和强大的免疫系统，优先考虑睡眠。

全球大流行带来的压力和压力足以让任何人夜不能寐，但现在不是剥夺高质量睡眠的时候。你每晚至少需要7个小时的睡眠，8个小时更好。

睡眠不足不仅会导致体重增加、易怒和注意力不集中，还会破坏你的免疫系统，让你的身体难以抵抗感染。如果你觉得难以入睡或晚上难以入睡，试着结合一个放松的就寝时间，它会向你的身体发出信号，告诉你是时候休息了。

根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的研究，睡眠不足会降低体内对抗炎症和感染的蛋白质，让你更容易生病。如果有一些你无法控制的因素影响了你的睡眠，那就找时间打个盹儿，这可以帮助你改善睡眠质量。

适度、有规律的锻炼有助于增强你的免疫系统。

虽然回到健身房是个人的决定，取决于你愿意承担多大的风险，但锻炼对你的健康很重要。这不仅是一个很好的减压和情绪助推器，而且它可以帮助你的身体对抗疾病和更快地恢复。

锻炼的关键是要持之以恒，每周都要得到足够的锻炼(每周至少150分钟)。如果你运动强度很大(比如HIIT训练)，你想把每周的时间限制在75分钟以内。虽然证据是复杂的，但像罗伊森和传染病专家凯什博士这样的医生建议，现在不要过度锻炼。没有适当恢复时间的剧烈运动会使你的身体系统衰竭，使你难以抵抗感染或病毒。

试着通过一些放松的活动来控制压力，比如冥想。

全球大流行是一场完美的风暴，让大量的压力和压倒劫持你的健康。但是找到放松的方法，比如冥想或做一些平静的活动，对你的身心健康都很重要。压力会降低你的免疫系统，因为它会减少你的白细胞数量，这在全球大流行期间是不希望发生的——或者任何时候都不希望发生。

罗伊森博士对此表示赞同:“我们从研究中得知，在充满压力的生活中，你患感冒或流感的可能性要高出20%至60%。此外，压力是与癌症相关的主要因素，因为你的免疫系统在有压力的情况下会下降，尤其是慢性压力，”他说。

管理压力是如此重要，它实际上会改变你的基因，降低对抗炎症的效率。“我们也知道，如果你观察压力对你的基因的影响，它会改变基因的功能，这样你就会打开制造炎症蛋白的东西，关闭减少炎症的基因，”罗伊森博士说。

本文所包含的信息仅供教育和信息用途，不作为健康或医疗建议。如果你有任何关于身体状况或健康目标的问题，一定要咨询医生或其他合格的健康提供者。