应该如何缓解社交焦虑

社交焦虑会让你觉得所有的目光都在盯着你，每时每刻都是如此——但是你可以通过这些技巧来缓解社交场合的焦虑。

每个人都会时不时地经历焦虑，但对大多数人来说，这是情境性的。例如，当你在工作中有一个重要的演示时，你可能会感到焦虑。然而，对其他人来说，广泛性焦虑障碍和社交焦虑障碍会严重干扰日常活动。一些简单的情况，比如和同事一起吃午饭或者见一个新朋友，都会引发强烈的自我怀疑、尴尬、压抑等情绪。在社交场合让焦虑平静下来是不可能的，但是有了正确的策略，你就能很好地享受社交氛围。

社交焦虑，又称社交恐惧症，是一种焦虑障碍，包括害怕与他人互动。患有社交焦虑症的人可能会害怕被他人负面评价或过度分析，他们可能会给人留下害羞、安静、紧张甚至冷漠的印象。

一些被诊断为广泛性焦虑障碍的人可能在社交场合也会感到焦虑。这两种障碍的主要区别在于，患有社交焦虑的人通常不会对其他事情感到焦虑，而患有广泛性焦虑的人可能会对许多不同的事情感到焦虑。

然而，这些症状并不一定是在社交场合产生焦虑的先决条件——没有这两种障碍的人可能会在对他们来说特别不舒服的情况下偶尔出现社交焦虑，比如在一大群观众面前讲话。

无论如何，了解这种焦虑是情境性的还是持续性的是很重要的。

雷切尔•赖特的心理治疗师和合伙人赖特保健中心,告诉CNET,体验焦虑是很正常的在不熟悉的情况下,但是如果是干扰日常要做的事情(比如满足快乐时光的朋友或去集团运行),重要的是要寻求心理健康专家的帮助。

你所经历的一切都是真实的，但它会过去的。✨| #regram: @cleowade

美国太平洋时间2019年10月20日上午7点34分，Thrive Global (@thrive)分享了一篇文章

劳拉·拉霍斯-莱文是一名有执照的婚姻和家庭治疗师，也是“失踪的和平中心”的创始人。

拉霍斯-莱文说:“关键是要把你自己从额叶皮层中吸引出来，让你的身体平静下来。额叶皮层是大脑中负责思考的部分，它让你感到不舒服。”“…试着把注意力集中在别人谈论的事情上，这样可以分散你的注意力。平静地呼吸，记住，没有人知道你脑子里在想什么。”

她在社交场合镇静焦虑的建议包括戴一条香薰项链，可以随意用手拿起来触发镇静神经递质;手里拿着冷的东西或把手放在冰凉的杯子周围;玩计数游戏，比如测试自己能看到多少个深浅不一的蓝色。

社交焦虑会压倒一切，并鼓励你避免所有的社交活动。知道如何在社交场合让自己冷静下来会有所帮助。

赖特提出的缓解社交焦虑的三大建议包括:了解自己，理解自己的焦虑。

无论是在室外还是在浴室里，给自己一点优雅的空间，让自己走出社交场合，呼吸一下新鲜空气。2分钟的呼吸练习可以重置你的神经系统。

决定你是想要一个没有商量余地的休假时间，还是想要见机行事。当涉及到社交焦虑时，有时候知道你何时以及如何离开聚会是很有帮助的。如果你能在进入这种情况之前做出决定，这将有助于限制在那一刻的过度思考和焦虑。

探索你焦虑的潜在原因，特别是如果它有一个特定的触发点，并与治疗师、教练、朋友或其他可以帮助你的人一起解决它们。

此外，你还可以尝试其他的方法来缓解社交场合的焦虑:

有些人会在最简单的情况下经历社交焦虑，比如点咖啡，但有些人会在聚会、人群中、与陌生人见面或公开演讲时经历社交焦虑。

如果你有社交焦虑或由社交互动引发的广泛性焦虑，即使是最好的策略也可能感觉不够。如果你不确定自己是否患有社交焦虑症，看看下面这些迹象:

根据社会焦虑协会，只有认知行为疗法被证明是有效和永久地治疗社会焦虑。认知行为疗法包括改变困难背后的思维和行为模式。如果你已经有了治疗师，你也可以讨论药物治疗，如果你认为它可能会有帮助。

本文所包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。如果你对自己的健康状况或健康目标有任何疑问，一定要咨询医生或其他合格的健康服务提供者。