季节性情感障碍心理治疗师对如何应对进行评估

季节性抑郁症或SAD在秋冬季节很常见。

随着冬季的临近，白天变短，天气变冷，近1000万美国人将经历季节性情绪紊乱(SAD)或季节性抑郁症。SAD看起来很像抑郁症(认为缺乏能量，情绪低落，失去兴趣或动力)，因为它是抑郁症的一种形式。它与临床抑郁症不同，但它仍然是一种情绪障碍，如果它正在影响你的生活，就需要专业的关注。

即使你没有抑郁史，SAD仍然会影响你(尽管它更常见于那些有抑郁史的人)。虽然它不是永久性的——它通常始于秋天，到春天就会消失——但你可以做几件事来帮助预防或应对它。

即使你没有亲身经历过悲伤，了解它可以帮助你支持可能经历过悲伤的家人、朋友或同事。请继续阅读，了解更多关于SAD的信息，哪些人处于危险之中，以及心理健康专家提供的应对方法。

“季节性情感障碍(也被称为季节性抑郁症)是一种抑郁症，往往会影响人们在冬季的几个月。症状在11月到4月之间最为常见，轻则轻微，重则不一，”LCSW的心理治疗师马林·麦金利(Malin McKinley)说。虽然每个人都会经历SAD，但季节性抑郁症在美国更容易影响太平洋西北部、阿拉斯加、东北部或其他地方的人，这些地方在冬季会经历更短、更黑暗的日子和更冷的天气。

根据theMayo诊所的说法，如果你有抑郁症的家族史，有抑郁症或躁郁症的诊断，或者你是女性，那么你患上SAD的风险就会更高。

麦金利说:“尽管引起SAD的原因尚不清楚，但这种紊乱与大脑的生化失衡有关，这是由于冬季日光和日光的减少造成的。”

如果你有抑郁症、躁郁症的病史，或者你怀疑自己可能易受其影响，那么保持健康和积极的生活方式是有帮助的。科学发现，运动尤其有助于缓解抑郁症状。

“改变某些加重抑郁或SAD的行为会降低患SAD或抑郁症的几率。例如，即使缺乏动力也要保持活跃，即使不饿也要锻炼和健康饮食。寻求支持也很重要，”纽约Talkspace治疗师Amy Cirbus说。

麦金利说:“生活方式的改变，比如每天锻炼30分钟，到户外去获得自然光/阳光，获得足够的睡眠，健康饮食，避免品和酒精，减少看屏幕的时间，冥想和与所爱的人联系，这些都是增加情绪健康和减少症状的好方法。”

根据theMayo诊所的说法，光疗法是另一种有希望的干预手段，因为增加光照(即使来自人工光源)可以帮助缓解或预防症状。光照会影响身体产生某些激素的能力，并有助于调节昼夜节律——这两者对整体健康、睡眠和情绪调节都很重要。

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如果你的悲伤症状影响了你的生活，你可能需要去看医生。

如果你认为你正在经历悲伤，它正在影响你度过一天、工作和维持人际关系的能力，你应该去看医生。定期与有执照的治疗师一起参加谈话治疗也会很有帮助。除了向医生、精神病学家或其他心理健康专家寻求专业帮助外，你还可以考虑以下建议。

“SAD患者倾向于呆在家里，与世隔绝，因为缺少阳光可能会降低他们外出的积极性。这可能会导致其他强烈的感觉，这只会增加不想出去的理由，让人陷入一个恶性循环。因此，建立一个能确保一个人在白天有活动、支持和自我照顾的日常生活是非常重要的。”

准备健康的饮食和均衡的饮食对SAD有帮助。

努力获得足够的睡眠，经常锻炼，保持水分，吃健康均衡的食物，这些都将有助于你的整体健康和心理健康。当你情绪低落时，不要害怕向朋友和家人求助。情感上的支持、联系和社区意识对于帮助你达到最佳状态是很重要的。

做光疗法的女人。

每天至少出去20-30分钟是最理想的。但是，如果你住的地方没有充足的阳光，或者你的日程安排让你经常待在室内，光治疗设备是一个相对便宜的解决方案。“在一个专门为光疗法设计的灯箱前坐上20-90分钟，几周内就能见效。”光线会刺激大脑中控制睡眠和调节情绪的通路，”麦金利说。

你可以在网上买到各种不同的尺寸和价格。

本文所包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。如果你对自己的健康状况或健康目标有任何疑问，一定要咨询医生或其他合格的健康服务提供者。